Este o zi grozavă pentru o plimbare

Addthis Share Buttonsshare la FacebookFaceBookFaceBookShare la TwittertwittertwitterShare la PinterestPinterestPinterestshare la MoreAddHismore4

A doua zi am ieșit pe cei doi terrieri ai mei, nasurile lor ridicate emoționate spre brize, în timp ce au capturat noi mirosuri în derivă. Vecinul meu a remarcat: „Se pare că ei cred că este o zi grozavă pentru o plimbare.” Aruncând o privire la câinii mei, am răspuns: „Pentru ei, fiecare zi este o zi grozavă pentru o plimbare.”

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să obțină un total de 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Cercetările arată că mersul este cel mai popular exercițiu. Dacă mergeți cu o intensitate moderată, puteți continua o conversație în timp ce mergeți, dar nu veți putea cânta. Dacă poți cânta, mergi prea încet. Dacă sunteți prea înfășurat pentru a vorbi, trebuie să vă reduceți în ritm.

Plimbarea câinilor poate fi un program optim de exerciții fizice

În timp ce mulți oameni încep cu programe de mers, mulți încep să găsească scuze pentru a sări o zi aici și acolo, care se transformă rapid în lipsa unei săptămâni și înainte de a -l cunoaște, sunteți pe canapeaua din fața televizorului în loc să faceți exerciții fizice . Câinii sunt amici fantastici de exerciții fizice, deoarece pentru ei, la fel ca terrierii mei, este întotdeauna o zi grozavă pentru o plimbare, iar ochii lor căprui și coada care se joacă pot arunca suficient vinovăție în felul în care îți dai jos ziarul și să ridici lesa. Cercetările dovedesc că persoanele care se plimbă cu canina lor sunt mult mai susceptibile să facă exerciții fizice frecvent și să se potrivească în comparație cu persoanele care merg doar cu tovarăși umani. Un studiu publicat în revista Family & Community Health a arătat că persoanele care și -au mers în mod obișnuit câinii în cartier au mers în medie practic 200 de minute pe săptămână. Două din trei trepte de canin obișnuite au obținut exercițiul săptămânal necesar, comparativ cu unul din patru proprietari canini care nu au făcut din mersul unei rutine obișnuite.

Începerea cu un program de mers canin

Dacă dumneavoastră sau canina dvs. aveți probleme de sănătate, asigurați -vă că vorbiți cu medicul și veterinarul înainte de a începe orice nou program de exerciții. Când începeți orice exercițiu nou, începeți scăzut și mergeți lent este o regulă bună. Mersul puțin în fiecare zi și îmbunătățirea treptată cât timp sau cât de rapid mergeți la fiecare 4 sau 5 zile poate fi o modalitate grozavă de a începe cu un program cu care veți putea rămâne. În cele din urmă, s -ar putea să vă schimbați rutina pentru a adăuga dealuri sau drumeții în pădure.

Împărțiți -vă exercițiul în mai multe segmente în fiecare zi, urmărind să înregistrați aproximativ 20 până la 30 de minute în multe zile ale săptămânii. Cercetările de la Universitatea din Pittsburgh au arătat că ruperea exercițiului în mai multe segmente scurte, cum ar fi trei plimbări canine de 10 minute sau două plimbări canine de 15 minute, rezultă un exercițiu mult mai eficient decât o sesiune de antrenament lungă în fiecare zi. Într -un studiu de cercetare de cinci luni cu adulți supraponderali, cei repartizați să facă exerciții fizice în sesiuni de exerciții scurte au exercitat cu 25 la sută mult mai mult decât cei care făceau un antrenament mai lung în fiecare zi. Oamenii care fac exerciții fizice în segmente scurte au pierdut, de asemenea, cu 40 % mai multă greutate decât cei care fac un singur antrenament lung.

Deci ce mai aștepți? Pune -ți adidașii, ia -ți lesă, fluieră pentru Fido și începe cu programul tău de mers. Faceți clic aici pentru un jurnal de mers canin